منتدى عيون كلباء
اللهم رب الناس اذهب البأس اشفي والدي انت الشافي لا شفاء إلا شفاؤك شفاءا لا يغادر سقما
اللهم رب الناس اذهب البأس اشفي والدي انت الشافي لا شفاء إلا شفاؤك شفاءا لا يغادر سقما

عـودة للخلف   منتدى عيون كلباء > العيون العامة > عيون الصحة واللياقة البدنية

الإهداءات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث بهذا الموضوع طريقة العرض
رقم المشاركة : ( 1 )
خَيـْـِآل غير متصل
صورة خَيـْـِآل الرمزية
 
خَيـْـِآل
مشرفۃ عيون القصص
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
شيختكم
 
رقم العضوية : 146
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : dragons cave :P
عدد المشاركات : 2,108 [+]
آخر تواجد : 10-31-2015 [+]
عدد النقاط : 70
قوة الترشيح : خَيـْـِآل will become famous soon enough
الافتراضي أضرار السهر علـى الجسم ..~*

كُتب : [ 08-08-2010 - 12:25 PM ]



***

بوجه عام من المعروف أن النهار للكد والعمل، وأن الليل للراحة والسكون.. هذا حال كل شيء في الكون حولنا، والنقيض من هذا يعد أمرًا غير طبيعي، بل قلباً لموازين الكون.. ولكن بالفعل الحال أصبح كذلك، فمع اقتراب موسم الإجازات تكثر السهرات، حيث يتحول الشباب والأطفال إلى كائنات ليلية تسهر طوال الليل وتنام طوال النهار.. والقضية ليست في قلبهم الليل نهاراً والنهار ليلاً، ولكنها أخطر من ذلك كثيرًا.. فالأمر يصل ببعضهم إلى إدمان السهر، وهو الأمر الذي يعود عليهم بعواقب وخيمة، فللسهر أضرار بالغة تضر بالجسم.

- أسباب السهر:

تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.. ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.. فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيرهما؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.. وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل) ؛ حيث يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، كتنفيس غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.. كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق. وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.

- أضرار السهر الصحية:

خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:

1. تقليل الكفاءة العضلية:

ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2. خلل في جهاز المناعة:

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3. حدوث الأرق:

أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.

4. التشوّهات القوامية:

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.

- كيفية النوم مبكرًا:

وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.



منقول ..~

بعدين قولوا أمونه ما قالت .. !


***

Twitter @_mnmnsox
Instegram @___aso1
ask @Mnaya__
الرد باقتباس
فـَتـَنةْ آلـًڪَــِـِوْنُ غير متصل
 رقم المشاركة : ( 2 )
فـَتـَنةْ آلـًڪَــِـِوْنُ
jυƨτ мę ™
رقم العضوية : 96
تاريخ التسجيل : Jul 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 25
الجنس :  Female
مكان الإقامة : عـآإيشـہَ بالدنيـآ !
عدد المشاركات : 7,567 [+]
آخر تواجد : 03-08-2015 [+]
عدد النقاط : 39
قوة الترشيح : فـَتـَنةْ آلـًڪَــِـِوْنُ is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-08-2010 - 02:58 PM ]

خيبه كل هذآ يستوي يوم نسهر ,,

عيل آنآ كل يوم آسهر ههه ,,,!!

تسلميين آلغلآآ عآلطـرح , ,

ربي يعطييج آلعآآفيـه

الرد باقتباس
خَيـْـِآل غير متصل
 رقم المشاركة : ( 3 )
خَيـْـِآل
مشرفۃ عيون القصص
رقم العضوية : 146
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : dragons cave :P
عدد المشاركات : 2,108 [+]
آخر تواجد : 10-31-2015 [+]
عدد النقاط : 70
قوة الترشيح : خَيـْـِآل will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-08-2010 - 03:10 PM ]

هيه كل هذا ..خخ
انا الحين قاعده اقولج لا تسهري ..
ربي يعطيج العافية عالمرور الغلا ..
اسعدني مرورج ..

Twitter @_mnmnsox
Instegram @___aso1
ask @Mnaya__
الرد باقتباس
شيختكم
тsωα 3чôŋε غير متصل
 رقم المشاركة : ( 4 )
тsωα 3чôŋε
مشرفۃ عيون msn والبلاك بيري
رقم العضوية : 94
تاريخ التسجيل : Jul 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 22
الجنس :  Female
مكان الإقامة : خــور جلــبآ ..~
عدد المشاركات : 6,572 [+]
آخر تواجد : 03-28-2013 [+]
عدد النقاط : 42
قوة الترشيح : тsωα 3чôŋε is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-08-2010 - 03:40 PM ]

خلــآص انشاء الله ماآآآ بسهــر ..~
وربي يعطيج العاآآفيه ع الطرح والمعلوماآآت امونهـ ..~
ونترياآآ الزود منج ..~

الرد باقتباس
مضايجة
خَيـْـِآل غير متصل
 رقم المشاركة : ( 5 )
خَيـْـِآل
مشرفۃ عيون القصص
رقم العضوية : 146
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : dragons cave :P
عدد المشاركات : 2,108 [+]
آخر تواجد : 10-31-2015 [+]
عدد النقاط : 70
قوة الترشيح : خَيـْـِآل will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-08-2010 - 03:44 PM ]

احسن ..
انا احب اللي يسمعون الكلام ..

تسلمين عالمرور خيتو ..
اسعدني مرورج ..

Twitter @_mnmnsox
Instegram @___aso1
ask @Mnaya__
الرد باقتباس
شيختكم
الرمش الكحيل غير متصل
 رقم المشاركة : ( 6 )
الرمش الكحيل
عضو مبدع
رقم العضوية : 66
تاريخ التسجيل : Jun 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : ‗_ღ ساک(ن) ب(ي)ن ضل(و)ع حب(ي)بيღ_‗
عدد المشاركات : 913 [+]
آخر تواجد : 06-13-2013 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : الرمش الكحيل is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-09-2010 - 07:13 PM ]

اووويــهـ كل هـ يسويهـ السهر

بحاول بحاول م اسهر هع

ويسلموو ع الطرح الغاوي ..

ْ{>>>ٱڵځژڹ ڊٱيم ۈ ٱڵڣړځ ڼٱډړ<<<~...



الرد باقتباس
رايقه
خَيـْـِآل غير متصل
 رقم المشاركة : ( 7 )
خَيـْـِآل
مشرفۃ عيون القصص
رقم العضوية : 146
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : dragons cave :P
عدد المشاركات : 2,108 [+]
آخر تواجد : 10-31-2015 [+]
عدد النقاط : 70
قوة الترشيح : خَيـْـِآل will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-10-2010 - 11:50 PM ]

يسلمو عالمرور خيتوو ..^^..
وربي يعطيج العافية ..
ولا هانج الرب ..


Twitter @_mnmnsox
Instegram @___aso1
ask @Mnaya__
الرد باقتباس
شيختكم
شمآاني }~ غير متصل
 رقم المشاركة : ( 8 )
شمآاني }~
عضو مميز
رقم العضوية : 1111
تاريخ التسجيل : Jul 2010
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 20
الجنس :  Female
مكان الإقامة : آآظن يقيموآ آلصلآآة فآلمسيد . هع
عدد المشاركات : 157 [+]
آخر تواجد : 03-04-2012 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : شمآاني }~ is on a distinguished road
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-11-2010 - 03:07 PM ]

الحمد لله اني ما أسهرر إلا ( أحيانا )أياام المدرسه
^
^
عشاان ما أرووح المدرسه ..هع هع ..



تسلمين اختييهـ عالطرح ..

اللهم إن أَمَتَكَ [ مريم ] في ذمتك فارحمها برحمتك الواسعه واجعل مرضها كفارة لها
اللهم ابدلها دارا خيرا من دارها وأهلا خيرا من أهلها وأدخلها الجنة وأعذها من عذاب القبر ومن عذاب النار
اللـهـم إن كانت محسنةً فزد من حسناتها , وإن كانت مسيئةً فتجاوز عن سيئاتها
اللـهـم أدخلها الجنة من غير مناقشة حساب ولا سابقة عذاب
اللـهـم اّنسها في وحدتها وفي وحشتها وفي غربتها
.
اللهم آمين
الرد باقتباس
خَيـْـِآل غير متصل
 رقم المشاركة : ( 9 )
خَيـْـِآل
مشرفۃ عيون القصص
رقم العضوية : 146
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة : United Arab Emirates
العمر : 23
الجنس :  Female
مكان الإقامة : dragons cave :P
عدد المشاركات : 2,108 [+]
آخر تواجد : 10-31-2015 [+]
عدد النقاط : 70
قوة الترشيح : خَيـْـِآل will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-11-2010 - 05:40 PM ]

تسلمين خيتو عالمرور ..
اسعدني مرورج ..^^..

Twitter @_mnmnsox
Instegram @___aso1
ask @Mnaya__
الرد باقتباس
شيختكم
غرشوؤبه غير متصل
 رقم المشاركة : ( 10 )
غرشوؤبه
[ ﺂ̲ﻣ̲̌ ﺑ̲ڕﭰﻌ̲ﻋ̝̚ﻋ̝̚عّ ]
رقم العضوية : 1300
تاريخ التسجيل : Aug 2010
الدولة : United Arab Emirates
العمر :
الجنس :  Female
مكان الإقامة : [ الوْلأإيَـْآتَ الكلَبآوْيةَ المتْحّدةَ ]
عدد المشاركات : 11,256 [+]
آخر تواجد : 01-10-2013 [+]
عدد النقاط : 118
قوة الترشيح : غرشوؤبه will become famous soon enoughغرشوؤبه will become famous soon enough
الأوسمـة
بيانات الإتصال
آخر المواضيع
United Arab Emirates
الافتراضي

كُتب : [ 08-13-2010 - 05:17 AM ]

اقتباس:
المشاركة الأساسية كتبها بنٺ نآڛَ مآ ٺندآڛَ مشاهدة المشاركة
خيبه كل هذآ يستوي يوم نسهر ,,

عيل آنآ كل يوم آسهر ههه ,,,!!

تسلميين آلغلآآ عآلطـرح , ,

ربي يعطييج آلعآآفيـه

أن،ـآإ ويـآإج كل شي فجسمن،ـآإ مخترب خخخ....

يسلموؤـآ عالموضوعَّ الرـآإئع,,,

الرد باقتباس
وااع!
إضافة رد


أدوات الموضوع ابحث بهذا الموضوع
ابحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق

انتقل إلى


الساعة الآن +4: 04:12 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
vEhdaa 2.0 by NLP ©2009